文章编写：Melody 林医师 肌肉扭伤后，很多人第一时间会很慌，不知道该怎么处理。 正确的急救处理非常重要，因为它直接关系到伤势的严重程度和后期的恢复速度。 其实，只要记住一个很简单的口诀 R.I.C.E.，就能把伤害降到最低。 扭伤后的急救措施：R.I.C.E. 方法 R.I.C.E. 是四个英文单词的首字母缩写，分别代表了扭伤后的四个关键步骤。 在受伤的头两天内特别管用，遵循这个原则能最大程度地减轻肿胀和疼痛。 R - Rest (休息) 👉🏻 马上停止所有动作，别再动受伤的地方了。 休息是为了防止伤势加重。如果韧带已经撕裂，继续活动只会让撕裂更严重，并加剧内部出血和肿胀。 I - Ice (冰敷) 👉🏻 用冰袋、冰块或冷水浸湿的毛巾，敷在受伤的部位。 **注意，不要让冰块直接接触皮肤，最好用毛巾或布包裹起来。每隔1-2小时冰敷一次，每次15-20分钟。 冰敷能让局部血管收缩，减少内部出血，从而有效地减轻肿胀。同时，低温能麻痹神经，起到很好的止痛作用。 C - Compression (加压包扎) 👉🏻 用弹性绷带（像运动绷带）

文章编写：Melody 林医师 在我们的日常和运动生活中，肌肉扭伤其实很常见。它发生的原因有很多，但主要都是因为我们没注意细节。在日常生活和运动中，肌肉扭伤最常见的原因主要有以下几个： 1. 运动前没热身，或热身不足 这是最常见、也最容易被忽视的原因。 想一想，你的肌肉和关节就像刚睡醒的人，懒洋洋的，还没准备好。如果你突然让它去跑、去跳，它就会因为太僵硬、反应不过来，一下子就被扭伤了。 身体在没有充分热身的情况下，肌肉和关节的温度、柔韧性、协调性都还没达到运动状态。在这种“冷”状态下突然进行剧烈运动，肌肉和韧带都处于僵硬状态，弹性很差，很容易在突然发力或扭转时发生损伤。 2. 动作不对，姿势不正确 比如，在打羽毛球或网球时，步法不对，导致脚踝在落地时没有稳定好，容易扭伤；又或者在做深蹲、举重等力量训练时，姿势不正确，导致膝关节受力不均，也容易造成韧带损伤。 错误的动作会让你的关节承受不正常的压力。时间久了，或者突然一下用力过猛，关节里的“绳子”（韧带）就受不了了，直接扭伤。 3. 身体太累，注意力不集中，疲劳状态下运动 当身体处于疲劳状态时，肌肉

文章编写：Melody 林医师 很多人都搞不清楚，肌肉扭伤和拉伤到底是不是一回事。虽然听起来很像，但它们其实是两种不同的身体损伤。我们可以用一个最简单的比喻来理解：一个伤的是“关节”，另一个伤的是“肌肉”。 肌肉扭伤 (Sprain) 扭伤，受伤的是你关节里的“绳子”，也就是医学上说的韧带。 🔸 它是怎么受伤的？ 想象一下，你的关节就像用绳子紧紧绑住的一个盒子。当你走路没看路，脚不小心“崴”了一下，或者膝盖在打球时突然扭了一下，就是关节的活动范围超过了极限。这时候，绑住盒子的绳子（韧带）就会被过度拉伸，甚至撕裂。所以，扭伤是韧带受伤，通常发生在关节附近，比如脚踝、膝盖和手腕。 🔸 扭伤后你会感觉到什么？ 受伤的关节会迅速肿起来，非常疼痛。你会发现关节不能动了，或者一动就痛得不行。有时候还会看到淤青，感觉像有淤血在里面。 肌肉拉伤 (Strain) 拉伤，受伤的是你身体的“橡皮筋”，也就是医学上说的肌肉和肌腱。 🔸它是怎么受伤的？ 想象一下，你的肌肉就像一条弹性很好的橡皮筋。当你在没有充分热身的情况下，突然冲刺、跳跃、或者搬一个很重的箱子，就

文章编写：Melody 林医师 这是很多“五十肩”患者心中的疑问。肩膀又痛又硬，是不是忍忍、等时间久了就能自己好？ 答案是：“五十肩”确实有“自愈”的倾向，但这个过程 #可能非常漫长、痛苦，而且不治疗可能带来一系列问题，甚至无法完全恢复。...

文章编写：Melody 林医师 “ #五十肩”的恢复过程虽然漫长，但除了专业的治疗和居家锻炼，你的 饮食和生活习惯 也扮演着非常重要的角色！ #吃对东西、 #做对事情，能帮助肩膀更快“解冻”，否则可能让康复进度大打折扣。...

文章编写：Melody 林医师 “五十肩”这个恼人的问题，除了针灸，中医还有一套完整的“组合拳”来对付它。 这些方法可以帮助你缓解疼痛、增加活动度、促进康复。更棒的是，有些你还能在家自己做（当然，最好是在专业指导下进行）。 1️⃣ 中药内服：从内调理，改善体质...

文章编写：Melody 林医师 答案是： 针灸治疗“五十肩”是有效的！ 它是中医治疗“ #五十肩”非常重要且常用的一种方法。至于需要做多少次才能好，这会因人而异，没有一个固定的数字。 针灸治疗“五十肩”，为什么有效？...

文章编写：Melody 林医师 “ #五十肩”这个词，在马来西亚我们常听到，尤其四五十岁的人，肩膀一痛、手举不起来，就觉得自己是不是得了“五十肩”。但它真的只是“老了”那么简单吗？其实， 没那么简单！ “五十肩”其实是它的俗名，它的医学名字叫 “ #粘连性肩关节囊炎”，...

文章编写：Melody 林医师 你有没有发现，有些中风后的人，虽然腿可以走了，但 #走路时脚尖却老是往下垂，好像“拖着脚”一样，有时还会绊到东西？ Q1. 为什么脚会比手恢复得快？ 我们可以把我们的大脑想象成一个管理整个身体的“大总管”。 🦶🏻 脚负责“大动作”：...

文章编写：Melody 林医师 对于中风幸存者和他们的家人来说，最担心的问题莫过于“ #会再中风吗？”。没错，医生们也常常提醒：有过一次中风，就 #意味着血管已经亮起红灯， #再次中风的风险确实比普通人高。但别担心！我们有办法，而且中医在这方面能给你很大的帮助，教你如何从生...