——喝水不是越多越健康 你有没有试过？ 一整天都在提醒自己： “今天喝够 8 杯水了吗？” 手机设闹钟、买超大水瓶，甚至明明已经不渴了，还是努力把水喝完。 但问题来了： “每天 8 杯水”真的适合每一个人吗？ 其实，不一定。 “8 杯水”到底从哪里来？ “每天 8 杯水”是一个很流行的说法，但人体真正需要多少水，并不是每个人都一样。 你的需求会受到很多因素影响，例如： 天气和温度 运动量 出汗多少 饮食习惯 年龄 身体状况 在马来西亚这种炎热潮湿的天气，出汗比较多的时候，身体对水分的需求自然也可能增加。 中医怎么看喝水？ 中医并不是简单地认为： 水喝得越多越好。 中医更重视的是脾胃运化水液的能力。 如果一个人本身容易： 腹胀 食欲不佳 身体沉重 大便偏稀 容易水肿 却每天强迫自己大量喝水，未必会让身体感觉更舒服。 所以重点不是： “我今天有没有喝到 8 杯？” 而是： “我喝的水，身体真的需要吗？” 那怎么知道自己喝够了吗？ 一个简单的方法是观察身体。 例如： ✔ 有口渴时及时补水 ✔ 尿液通常呈淡黄色 ✔ 天气炎热、运动大量出汗时适当增加水分

——烟霾来了，不是越“凉”越好 Haze 一来，很多人的第一反应就是： “最近空气这么差，要不要喝凉茶清一下肺？” 喉咙干、咳嗽、口干，就觉得： “应该是热气。” 于是凉茶、菊花茶、各种“清热饮料”轮番上阵。 但中医真的认为： 烟霾 = 肺热 = 要喝凉茶吗？ 其实没有这么简单。 烟霾对身体来说，更像是“燥” 从中医角度来看，烟霾环境容易让人出现一些燥的表现： 喉咙干、痒 干咳 鼻腔干燥 眼睛干涩 皮肤容易干 这时候很多人第一时间想到的是： “清热！” 但燥和热并不是完全一样的东西。 那喝凉茶到底有没有用？ 如果本身真的属于“实热”体质，某些清热饮品可能有一定舒缓作用。 但如果你只是因为烟霾导致喉咙干、干咳，一味喝很寒凉的凉茶，不一定是最好的选择。 尤其是平时： 容易腹泻 胃口不好 手脚冰冷 肠胃比较敏感的人，喝太多寒凉饮品反而可能让肠胃不舒服。 所以： 不是所有烟霾引起的不适，都叫“肺热”。 那烟霾天可以怎么做？ 比起一直想着“清肺”，更重要的是： ✔ 减少长时间暴露在烟霾环境 ✔ 空气质量差时减少户外活动 ✔ 多补充水分 ✔ 保持室内空气流通

——有时候，真正伤你的不是那句话，而是你一直在想它 有没有试过？ 别人只是随口说了一句： “你最近好像变胖了。” 或者： “这样做会不会不太好？” 对方可能说完就忘了。可是你回到家，脑袋却开始 replay： “他是不是觉得我很胖？”“是不是很多人都这样想？”“我是不是哪里做得不好？” 一句话，别人用了 5 秒说完， 你却可以在脑袋里播放一整天。 为什么我们会这么容易被一句话影响？ 中医有一句话： “思则气结。” 当我们不断思考、反复纠结，气机容易变得不顺。 尤其是本身比较敏感、容易在意别人感受，或者长期压力比较大的人， 一句话可能不只是“一句话”， 而是变成： 一句话 → 反复思考 → 情绪受影响 → 身体也跟着紧绷。 所以有些人情绪不好时，会发现： 胸口闷闷的 肩颈特别紧 胃口变差 胃胀 晚上睡不好 原来，情绪真的可以让身体一起“紧起来”。 但你有没有想过？ 那个人可能真的没有你想那么多。 他说完那句话， 可能已经去吃饭、工作、睡觉了。 只有你还在这里： “可是他为什么这样说？”“他是不是在暗示什么？” 有时候， 别人只是说了一句话，我们却替

——事情早就结束了，为什么你的大脑还在重播？ 晚上 11 点。 手机放下了，灯也关了。 身体明明已经累到不行，结果脑袋突然开始： “欸……我下午是不是讲错那句话？” 然后你开始 replay。 第一遍：“他当时那个表情是什么意思？” 第二遍：“是不是我讲话太直接？” 第三遍：“如果我当时不这样讲，会不会比较好？” 本来只是一个 5 分钟的小事情， 结果你的脑袋： “好，现在我们来分析 4 个小时。” 😭 为什么我们这么容易“想太多”？ 中医有一句话叫： 思则气结。 简单来说，就是想得太久，气也容易跟着“卡住”。 尤其是那些习惯： 什么事情都自己消化 很在意别人怎么看自己 一句话可以想很多遍 明明别人已经忘记了，自己还记得 总觉得“是不是我哪里做得不够好” 的人。脑袋停不下来，身体也可能跟着紧绷。 于是你可能发现： 想很多 → 肩颈紧 → 胃不舒服 → 睡不好 → 第二天更累 → 晚上又更容易想。 为什么偏偏晚上最严重？ 因为白天根本没有时间想。 工作、孩子、家务、电话、讯息…… 一个接一个。 你不是没有情绪， 只是没有空处理情绪。 直到晚上终于

——中医怎么看“湿发吹冷气” 很多人从小就听过： “洗完头不要马上吹冷气，会入寒！” 尤其在马来西亚，洗完头直接进冷气房真的很常见。 那到底会不会真的“寒气入体”？ 答案是：不能简单地说“会入寒”，但湿着头发长时间吹冷风，确实可能让身体产生不适。 中医为什么会说“寒”？ 中医认为，人体的皮肤、腠理是身体与外界环境接触的地方。 洗完头后： 头发和头皮还是湿的 水分蒸发会带走热量 再加上冷气或风持续吹 身体可能会感觉特别冷。 对于本身比较怕冷、容易头痛或肩颈紧的人，这种刺激可能更加明显。 为什么有人一吹就头痛？ 如果洗完头马上面对冷风，部分人可能出现： 头皮发冷 头痛 肩颈紧绷 鼻塞、流鼻水 从中医角度来看，这可以理解为风寒刺激经络，尤其是本身对寒冷比较敏感的人。 但这并不代表冷气一吹，寒气就一定“进入身体”。 最需要避免的是“湿发＋冷风直吹” 真正需要注意的是： 👉 不要让冷气长期直接吹头部。 尤其是： ❌ 头发还湿答答❌ 冷气温度很低❌ 风口直接对着头吹❌ 一坐就是几个小时 如果只是洗完头后短暂经过冷气房，并不需要过度担心。 洗完头可以怎么做？

——中医说，可能是“气机不顺” 有没有一种累，是这样的： 明明已经很累了，身体也想休息，可是脑袋就是停不下来。 工作做完了，还在想工作。躺到床上了，还在想明天的事情。明明很困，却忍不住刷手机。甚至放假了，也不知道怎么真正放松。 你可能会以为： “是不是我压力太大？”“是不是我不够自律？”“为什么别人可以休息，我却停不下来？” 从中医角度来看，这种身体很累，但精神停不下来”的状态，有时候与气机不顺有关。 什么是“气机不顺”？ 中医所说的“气”，并不只是我们平时说的“体力”。 气机指的是身体里的气运行、升降、出入是否顺畅。 当气机运行顺畅时，我们比较容易： 放松 入睡 消化情绪 根据需要工作，也能适时休息 但当长期压力、情绪紧绷、过度用脑时，气机可能变得不畅。 于是出现一种很矛盾的状态： 身体想停，脑袋却停不下来。 为什么越累，反而越停不下来？ 很多人会发现： 白天忙的时候还好，一到晚上安静下来，脑袋反而开始“开会”。 “明天还有什么事情？”“刚才那句话是不是说错了？”“这个问题还没有解决……” 中医认为，长期情绪压力可能影响肝的疏泄功能。 当肝气不

针灸后有些人会发现： 身体有点酸软 某个部位感觉乏力 比平时容易疲倦 想睡觉、觉得身体“松下来” 轻微、短暂的酸软或疲倦，有时可以是针灸后的正常反应。尤其是针刺了本来就紧绷、劳损的肌肉，局部可能会有类似运动后的酸胀感。 从中医角度来看，针灸通过刺激穴位和经络，帮助调整气血运行。有些人在治疗后会感觉身体比较放松，因此出现短暂的疲倦感。 不过，“乏力”要看程度和持续时间。 如果只是轻微疲倦，休息、补充水分后慢慢恢复，一般不用太担心。 但如果出现： 明显肌肉无力 手脚持续麻木 走路困难 头晕、晕厥 疼痛越来越严重 症状持续不退 就不应该简单归因于“针灸后的正常反应”，建议及时让医生或针灸师评估。 另外，针灸后也不建议马上进行剧烈运动，可以让身体休息一下。 简单来说： 轻微酸软、疲倦 → 可以观察明显无力、麻木或持续加重 → 需要评估 文章编写：Jesiie 姚医师/泌乳师 Written by: Jesiie Yeow — Lactation & TCM Practitioner, Malaysia

——不是巧合，身体可能终于“放松了” 你有没有发现一个很奇怪的现象？ 平时上班的时候，明明很累、睡得不够，却好像还能撑住。 可是： 👉 一放假，感冒了。 👉 一到周末，头痛了。 👉 终于可以休息，身体反而开始酸痛、喉咙痛。 很多人都会开玩笑： “我的身体是不是不允许我放假？” 其实，这种情况并不少见。 从中医角度来看，有时候不是“放假让你生病”，而是身体终于有机会把累积下来的疲劳表现出来了。 为什么平时很累，却好像没事？ 当我们长期处于： 工作压力 睡眠不足 情绪紧绷 长时间用脑 不规律饮食 身体会一直处于“撑着”的状态。 你可能会告诉自己： “先忙完再休息。”“这个星期很忙，过了就好了。” 但身体并不会因为你忙，就停止消耗。 中医认为，久劳伤气。 长期过度消耗，却没有足够时间恢复，就容易出现疲劳、精神不振、睡眠质量下降等状态。 为什么一放松，症状反而出现？ 当工作结束、压力突然下降，身体从长期紧绷的状态进入放松状态。 这时候你可能突然发现： “原来我这么累。” 头痛、肌肉酸痛、疲倦、喉咙不舒服等症状，也可能在这个时候出现。 这并不代表“休

每次在 De Acupuncture X Herbs Centre 为顾客配好中药粉，大家最常问的一句话就是：“医师，这药我应该几时喝？到底是饭前（Before Meal）还是饭后（After Meal）？” 大马人平时也超爱喝凉茶（凉茶、廿四味、菊花等），很多人都是想喝就喝，甚至大半夜还在喝冰凉茶。今天身为小编，直接一次过把中药和凉茶的“黄金饮用时间表”塞给你！ 💊 1. 中药到底该饭前吃，还是饭后吃？ 中药的服用时间，完全取决于药性和你想调理哪个部位。 通常我们有这三大黄金法则： 🍚 饭后吃（饭后 30 - 60 分钟）：最常见 适合的药： 对胃有刺激性的药（如清热解毒、活血化瘀类）、 或者调理胸膈以上（如头痛、咳嗽、脑雾、少白头）的药。 原因： 饭后胃里有食物保护，可以减少药物对胃粘膜的刺激； 同时，食物能让药性“走得慢一点”，停留在上半身的时间更长，从而更好地发挥药效。 🍉 空腹/饭前吃（饭前 30 - 60 分钟） 适合的药： 调理下焦/腹部（如月经不调、宫寒、痛经、便秘）、 或者是滋补类（如补气虚、补肾虚、滋阴）的中药。 原因：

每次吃完午餐，明明肚子已经饱到撑了，但脑子里还是有一个声音在疯狂呐喊： “好想来一碗 Cendol！” “必须喝一杯珍珠奶茶！” 或者“没有吃点小蛋糕，这顿饭就不算完美！” 🍰 在大马，很多上班族都有这个“下午茶魔咒”。很多人以为这只是自己“嘴馋”或者纯粹是意志力不够，但今天身为 De Acupuncture X Herbs Centre 的小编要严肃地告诉你：这真的不怪你，这是你的“脾胃”正在发出强烈的求救信号！ 在中医眼里，饭后极度渴望甜食，往往和你的“脾虚”（Spleen Deficiency）有着直接的关系。 🌾 为什么“脾虚”会让你变成甜食控？ 在中医的五行学说里，“脾”最喜欢的味道就是“甘”（甜味）。 中医认为，脾的主要工作是负责运化水谷精微——简单来说，它就像是身体里的“能量转换站”。你吃进去的午餐，需要靠脾去消化，然后转换成血糖和能量，输送到全身和大脑。 👉🏻当你的脾胃很健康： 午餐后的能量转换很高效，大脑很快收到能量，你就会觉得饱足、精神奕奕。 👉🏻当你的脾胃虚弱（脾虚）时： 它就像是一台老旧的机器，面对一大堆午餐“