许多人等到手臂痛到受不了，才意识到问题严重。其实，这类“劳损性疼痛”只要提早预防 + 正确保养，就能大大减少复发的机会 🙌 一、避免重复性动作 🍼 抱宝宝、打字、切菜、刷手机……这些日常动作看似轻松，其实对手腕、前臂是长期负担。👉 建议： 抱宝宝时换手或使用哺乳枕 打字或使用鼠标时保持手腕中立位 不要长时间同一姿势，每30分钟动一动 二、注意保暖，防止“寒湿入侵” 中医认为，寒湿邪气易入筋脉，加重疼痛、僵硬感。尤其是产后妈妈，气血虚弱，更容易被寒湿“钻空子”。 👉 建议： 不要直接吹冷气或风扇 洗碗、洗衣时戴上护腕或手套 睡前可用温热毛巾敷手腕或手肘 三、强化肌肉与筋腱 肌肉有力，筋腱才不会过劳！ 👉 简单练习： 握拳张开，重复10次 手掌压桌面，轻轻伸展前臂肌肉 用小毛巾卷成团，手指反复抓握 每天花几分钟，坚持下来，能有效减轻复发率。 四、中医调理：内外兼顾 中医认为“气血畅，则痛止”。所以除了外治（针灸、拔罐、艾灸）外，也可通过内调来改善体质： 针灸：疏通经络、活血止痛 拔罐：祛风除湿、减轻肌肉紧绷 艾灸：温经散寒、缓解手部僵硬.

很多妈妈或上班族常常抱怨：“我的手好酸、手腕痛、手臂也痛，到底是哪一个问题？” 其实，“妈妈手”、“网球肘”、“高尔夫肘”虽然症状有点像，但痛的位置、原因、处理方式都不一样喔 👇 👶 妈妈手（狭窄性腱鞘炎 De Quervain’s Tenosynovitis） 📍痛的地方：拇指根部靠近手腕处 📍常见族群：新手妈妈、护理人员、长期使用手机者 📍原因：手腕反复用力（抱宝宝、拎奶瓶、拎包包）造成拇指肌腱与腱鞘摩擦、发炎 📍特征： 拇指动一下就痛 手腕肿、按压痛 抱宝宝时特别酸 🎾 网球肘（外上髁炎 Lateral Epicondylitis） 📍痛的地方：手肘外侧 📍常见族群：上班族、打球族、家务族 📍原因：前臂伸腕肌群过度使用（例如打字、切菜、提重物）造成外侧肌腱微小撕裂 📍特征： 握东西、转门把会痛 提重物会加剧 痛点在“肘外侧凸起处” ⛳ 高尔夫肘（内上髁炎 Medial Epicondylitis） 📍痛的地方：手肘内侧 📍常见族群：需要频繁用手臂抓握、搬抱的族群（例如妈妈、清洁人员） 📍原因：前臂屈腕肌群反复牵拉

很多人听到“高尔夫球肘”都会以为是打球打出来的病。但其实，就算你一辈子没拿过球杆，也可能“中招”！😅 高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）和“网球肘”一样，都是因为手臂、手腕反复用力过度，造成肌腱劳损、微小撕裂，引起局部疼痛与发炎。 什么是“高尔夫球肘”？ “高尔夫球肘”主要发生在肘部内侧，是由于手腕屈肌群过度使用引起的肌腱炎。 简单来说，就是“用力握拳、提东西、搬重物”太频繁，让连接在肘内侧的肌腱受伤。 常见症状包括： 肘内侧酸痛、按压疼痛 握拳、提重物时疼痛加剧 手腕力量减弱 有时甚至会放射到前臂或手腕 为什么妈妈也容易得“高尔夫球肘”？ 听起来像运动伤害，但在妈妈群体中很常见。 尤其是： 抱宝宝时手臂内侧长时间受力 拎重奶瓶、提尿布袋、推婴儿车 长时间打扫、洗衣、搬动家务用品 这些重复的动作都会牵扯到手腕屈肌群，长久下来就可能造成肌腱发炎与劳损。 中医的观点 中医认为，高尔夫球肘属于**“筋痹”“劳伤”**范畴。 主要原因是：劳损、气血瘀滞、风寒湿邪侵袭经络。 尤其是产后妈妈，体内气血亏虚、阳气不足，更容易让外邪趁虚而入，导致经络不通，出现疼痛、酸

「网球肘？我又没打网球！」——其实你可能中招了！ 很多人突然发现手肘外侧一阵酸痛，尤其是提东西、拧毛巾、开瓶盖时更明显。心里纳闷：“我又没打网球，怎么也会得网球肘？”😅 其实，**网球肘（桡骨外上髁炎）**和网球一点关系都没有， 真正的原因是——手腕、前臂肌肉反复用力过度造成的。 什么是“网球肘”？ “网球肘”是指前臂伸肌附着在肘部外侧的肌腱发生慢性劳损或炎症。这些肌肉负责帮我们伸展手腕、伸直手指。当长时间反复使用这些肌肉，就容易出现微小撕裂、发炎、疼痛等问题。 常见症状包括： 肘外侧酸痛或灼热感 握力下降 拿重物、拧毛巾、打字都会痛 为什么妈妈也会得？ 别以为只有运动员才会得网球肘！很多妈妈其实是“最容易中招”的一群人： 长时间单手抱宝宝 洗衣、煮饭、家务重复动作多 长时间泵奶、喂奶姿势不良 这些动作让前臂肌肉长期处于紧张状态，久而久之，就造成肌腱劳损与疼痛。 中医怎么看？ 在中医里，网球肘属于**“筋痹”或“络阻”**范畴。 主要病机是：气血运行不畅、风寒湿邪侵袭经络、或劳损过度。 中医认为： “痛则不通，通则不痛。”...

很多新手妈妈都会说：“抱宝宝抱到手腕痛，拿奶瓶也痛，连刷牙都酸酸的！”别以为只是“太累了”，其实你可能已经得了——妈妈手（De Quervain’s Tenosynovitis，桡骨茎突腱鞘炎）。 什么是“妈妈手”？ 妈妈手是一种手腕拇指侧肌腱发炎的状况。主要发生在拇指活动频繁、反复用力的人群，尤其是： 新手妈妈（抱宝宝、挤奶、洗衣） 长时间使用手机或电脑的人 家务或需要手腕旋转用力的工作者 当拇指伸展、提重物、抱娃或拧毛巾时，就会出现手腕外侧疼痛、肿胀、酸痛或卡住的感觉。 为什么会发生？ 妈妈手的主要原因是：👉 过度使用 + 重复动作 + 手腕姿势不当 在中医看来，频繁用力会导致： 「气滞血瘀，筋脉失养」， 久而久之，气血不畅，疼痛就出现了。 再加上产后妈妈身体偏虚、津液不足，筋脉更容易受伤。所以抱宝宝、拧奶瓶这些动作，看似小事，其实天天累积下来，手腕早就超负荷！ 怎么缓解？ 减少手腕负担 抱宝宝时尽量用前臂支撑，不要只靠手腕。 使用护腕或托布辅助。 热敷/艾灸 每天热敷10–15分钟，促进气血流通。 中医常配合针灸、拔罐、艾灸来“通经活络”

文章编写：Melody 林医师 在肌肉扭伤的急救和康复中，正确使用热敷和冷敷是避免伤势恶化、加速恢复的关键。 简单来说，它们的作用完全相反，用错了不仅没用，还会让伤势更严重。 热敷 vs. 冷敷：作用大不同 特点 冷敷 (Cold Compress) 热敷 (Hot...

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