除了针灸，“五十肩”还有哪些中医疗法？在家也能做些什么？

文章编写：Melody 林医师

“五十肩”这个恼人的问题，除了针灸，中医还有一套完整的“组合拳”来对付它。

这些方法可以帮助你缓解疼痛、增加活动度、促进康复。更棒的是，有些你还能在家自己做（当然，最好是在专业指导下进行）。

1️⃣ 中药内服：从内调理，改善体质

中医讲究“辨证论治”，会根据你“五十肩”的阶段、疼痛性质、以及你的整体体质（比如是怕冷还是怕热，有没有其他基础病）来开药方。

中医认为“五十肩”多与风寒湿邪侵袭、气血不足、肝肾亏虚有关，导致经络不通，气血凝滞。

中药方剂的配伍非常讲究，#必须由专业中医师诊断后开具，切勿自行抓药服用。

2️⃣ 推拿按摩：手法松解，舒筋活络

推拿按摩是中医治疗“五十肩”非常直接有效的方法，通过专业手法作用于肩部及相关经络穴位，可以松解粘连、缓解肌肉痉挛、改善关节活动度。

👉🏻 专业推拿： 中医师或推拿师会运用揉、按、推、拿、拨、摇等手法，针对肩关节囊、肩周肌肉、韧带进行深层松解，有时会配合被动活动，帮助拉开粘连。

👉🏻 居家按摩方法（轻柔为主）：

揉捏肩周肌肉： 用手轻轻揉捏肩膀周围疼痛和僵硬的肌肉，从肩颈部到手臂， #力量要轻柔，以感到舒适为宜。

按压痛点： 找到肩膀上最痛的点（阿是穴），用拇指或指腹轻轻按压，打圈揉动，每次1-2分钟。

👉🏻 常用穴位：

肩髃（jiān yú）穴： 抬手时，肩部最高点下方凹陷处。

肩髎（jiān liáo）穴： 肩髃穴后方约一指宽处。

肩贞（jiān zhēn）穴： 腋窝后方，手臂内侧。

天宗穴： 肩胛骨中央凹陷处。

合谷穴： 手背虎口处（可缓解肩部疼痛）。

⚠️ 注意事项：

力度要轻柔： 特别是疼痛期，避免暴力按摩，以免加重炎症。

循序渐进： 刚开始时间不宜过长，逐渐增加按摩时间。

寻求指导： 最好能请中医师或物理治疗师教导你正确的居家按摩手法。

3️⃣ 艾灸：温阳散寒，活血止痛

艾灸是通过燃烧艾绒产生的温热，刺激穴位或患处，有温通经络、散寒除湿、活血止痛、补益阳气的作用。对于“五十肩”中那些怕冷、疼痛遇冷加重、患肢冰凉的患者特别适合。

4️⃣ 拔罐：祛瘀通络，缓解疼痛

拔罐通过负压作用，使局部皮肤充血、瘀血，从而达到活血化瘀、祛风除湿、消肿止痛的效果。

5️⃣ 药膳食疗：日常滋养，辅助康复

食疗是日常养生的好方法，可以辅助改善体质，促进康复。

食疗方举例：

🔸姜黄鸡汤： 

鸡肉加姜黄、姜片炖煮，有温经散寒、活血止痛的作用。

🔸薏米茯苓粥： 

祛湿健脾，适合体内湿气重者。

6️⃣ 康复锻炼（功能锻炼）：“解冻”的关键！

这是治疗“五十肩”最重要的一环，没有之一！

无论你做多少针灸、推拿、吃多少药，如果缺乏主动的康复锻炼，肩膀的活动度很难完全恢复。

居家运动方法（循序渐进，以不引起剧烈疼痛为原则）：

🔸钟摆运动： 

身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，或画圈。

🔸爬墙运动： 

面向墙壁，用手指慢慢向上“爬”墙，逐渐抬高手臂。

🔸毛巾拉伸： 

用一条毛巾，健侧手握住一端向上拉，患侧手握住另一端向下，做擦背动作，帮助拉伸肩关节。

⚠️ 注意事项：

循序渐进： 不要急于求成，每次锻炼以感到轻微拉伸感或酸胀感为宜，避免剧烈疼痛。

坚持： 每天多次，每次短时间地坚持锻炼，比一次性剧烈锻炼效果更好。

专业指导： 最好能请物理治疗师或康复科医生指导你正确的锻炼方法。

记住：耐心、坚持和正确的指导，是战胜“五十肩”的关键！

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