“五十肩”康复期：吃什么？做什么？这些禁忌和建议助你更快“解冻”！
- acupuncture herbs
- 8月19日
- 讀畢需時 4 分鐘
文章编写：Melody 林医师
今天我们就来聊聊，“五十肩”康复期的饮食和生活习惯上，有哪些需要注意的禁忌和建议。
饮食禁忌与建议：吃得对，身体才“有力”！
饮食对“五十肩”康复的影响，主要是通过影响身体的炎症反应、气血循环和整体体质。
饮食禁忌（尽量避免）：
🔹寒凉生冷食物：
禁忌：
冰水、冰镇饮料、生冷瓜果（如西瓜、苦瓜），尤其是脾胃虚寒或本身怕冷的人。
少喝冰镇的Teh Ais、Kopi Ais，或吃太多Cendol、Ais Kacang。
原因：
中医认为，寒凉食物会“凝滞气血”，使经络不通，加重肩部疼痛和僵硬。就像冰块会让你的肌肉更紧绷。
🔹油腻肥甘、煎炸烧烤食物：
禁忌：
肥肉、油炸食品（炸鸡、Keropok Lekor）、烧烤、奶油蛋糕、高糖甜点。
尽量减少Nasi Lemak里的炸鸡块、Roti Canai的咖喱酱汁（偏油腻）、Char Kuey Teow（炒粿条）等。
原因：
这些食物容易产生“湿热”和“痰浊”，加重体内炎症，阻碍气血运行，不利于康复。同时，也容易导致肥胖，增加关节负担。
🔹辛辣刺激性食物：
禁忌：
辣椒、咖喱、胡椒、姜黄（大量使用）。
原因： 辛辣食物容易“耗气伤阴”，引起身体燥热，加重炎症反应，不利于受损组织的修复。
饮食建议（多吃）：
✅ 温热易消化食物：
建议：
粥、汤、面条、煮熟的蔬菜，特别是温热性的蔬菜如姜、蒜、南瓜。
好处：
容易消化吸收，减轻脾胃负担，有助于气血生化。
✅ 富含蛋白质和钙质的食物：
建议：
瘦肉、鱼肉（尤其深海鱼）、鸡蛋、豆制品、牛奶、骨头汤。
好处：
蛋白质是组织修复的基础，钙质有助于骨骼健康。鱼肉中的Omega-3脂肪酸也有助于抗炎。
✅ 活血通络的食材：
建议：
黑木耳、洋葱、山楂、少量姜黄（用于调味而非大量食用）。
好处：
有助于改善血液循环，缓解僵硬。
✅ 补气养血的食材：
建议：
红枣、枸杞、桂圆（龙眼肉）、黄芪、党参（煲汤用）。
可以用红枣、枸杞煮水或煲汤，加点黄芪党参煮鸡汤。
好处：
增强身体抵抗力，为康复提供充足能量。
生活习惯禁忌与建议：做对了，肩膀才“舒服”！
生活习惯对“五十肩”的康复影响非常直接，错误的习惯可能让你的肩膀雪上加霜。
生活习惯禁忌（坚决避免）：
🔹“偷懒”不动：
禁忌：
怕痛就完全不动患侧手臂，或者因为僵硬就不尝试活动。
原因：
这是“五十肩”最大的禁忌！越不动，关节囊就越容易粘连，肩膀会变得更僵硬，形成恶性循环，最终可能导致永久性的活动受限。
建议：
无论多痛，都要在医生或物理治疗师指导下，进行适当的主动或被动活动。
🔹受风着凉：
禁忌：
肩膀暴露在空调直吹、风扇直吹的环境，或者洗澡后不及时擦干穿衣。
原因：
中医认为“风寒湿邪”是导致“五十肩”的重要外因。受凉会让肩部血管收缩，气血凝滞，疼痛加剧，不利于炎症消退。
建议：
穿衣注意保暖，避免肩部受凉。在空调房里可以搭一件小外套或披肩。
🔹姿势不良和过度劳累：
禁忌：
长期低头玩手机、驼背坐电脑、长时间保持一个姿势不动，或者突然提重物、做剧烈运动。
原因：
不良姿势会增加肩关节的压力和劳损。过度劳累则会导致气血耗损，加重炎症。
建议：
保持正确的坐姿和站姿，每隔一段时间起来活动一下。避免突然用力或提举重物。
🔹熬夜和情绪不稳：
禁忌：
长期熬夜、睡眠不足、情绪激动、焦虑、压力过大。
原因：
中医认为“肝主筋”，熬夜和情绪不稳会伤肝，影响气血运行，加重疼痛和僵硬。精神紧张也会使肌肉更加紧绷。
建议：
保持规律作息，保证充足睡眠。学会压力管理和情绪调节，可以通过听音乐、冥想、或做一些放松活动。
生活习惯建议（积极采纳）：
✅ 坚持康复锻炼：
建议：
每天按时进行医生或物理治疗师指导的拉伸和功能锻炼，这是“解冻”肩膀的核心。例如钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸等。
好处：
逐步增加肩关节的活动范围，松解粘连，恢复肌肉力量。
✅ 注意肩部保暖：
建议：
白天可以穿有袖的衣服，晚上睡觉盖好被子，避免肩部外露。
好处：
促进肩部血液循环，缓解疼痛和僵硬。
✅ 温热敷：
建议：
可以用热水袋、热毛巾对肩部进行热敷，每次15-20分钟。
好处：
促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
✅ 保持积极心态：
建议：
了解“五十肩”的病程，知道它会慢慢好转。保持乐观，和家人朋友多沟通。
好处：
积极的情绪有助于身体的自愈能力，对康复大有裨益。
“五十肩”康复期，绝不是简单的“忍痛”和“休息”，而是需要你在饮食和生活习惯上做出积极调整。避开禁忌，采纳建议，配合专业治疗和康复锻炼，你的肩膀就能更快地从“冰冻”中“解冻”，重获自由！
记住，康复是自己的事，你的每一个努力，肩膀都会“感受”得到！
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