肌肉扭伤后，推荐的急救措施是什么？

文章编写：Melody 林医师

肌肉扭伤后，很多人第一时间会很慌，不知道该怎么处理。

正确的急救处理非常重要，因为它直接关系到伤势的严重程度和后期的恢复速度。

其实，只要记住一个很简单的口诀 R.I.C.E.，就能把伤害降到最低。

扭伤后的急救措施：R.I.C.E. 方法

R.I.C.E. 是四个英文单词的首字母缩写，分别代表了扭伤后的四个关键步骤。

在受伤的头两天内特别管用，遵循这个原则能最大程度地减轻肿胀和疼痛。

R - Rest (休息)

👉🏻 马上停止所有动作，别再动受伤的地方了。

休息是为了防止伤势加重。如果韧带已经撕裂，继续活动只会让撕裂更严重，并加剧内部出血和肿胀。

I - Ice (冰敷)

👉🏻 用冰袋、冰块或冷水浸湿的毛巾，敷在受伤的部位。

**注意，不要让冰块直接接触皮肤，最好用毛巾或布包裹起来。每隔1-2小时冰敷一次，每次15-20分钟。

冰敷能让局部血管收缩，减少内部出血，从而有效地减轻肿胀。同时，低温能麻痹神经，起到很好的止痛作用。

C - Compression (加压包扎)

👉🏻 用弹性绷带（像运动绷带）轻轻地把受伤的地方包起来。记住，要从远离心脏的那一头开始包，慢慢往上包。

加压包扎能限制肿胀的扩散。

注意不要包得太紧，否则会影响血液循环，导致患肢发麻、冰冷或颜色改变。

如果出现这些情况，应立即松开绷带。

E - Elevation (抬高患肢)

👉🏻 将受伤的脚或手抬高到高于心脏的位置。可以在下面垫几个枕头或靠垫。

抬高可以让多余的液体和血往下流，回到身体里，这样就不会那么肿了。

中医有急救的方法吗？

当然，中医也有自己的一套处理急症的理论，但对于肌肉扭伤的急性期（受伤后24-48小时内），中医的急救方法和 R.I.C.E. 原则是相似的，核心都是“止血消肿”。

在受伤的头一两天，中医也主张用冷敷，来防止出血和肿胀。

禁忌：

在急性肿胀期（24-48小时内），绝对不要对受伤部位进行热敷、推拿或大力揉搓。

这些动作会加速血液循环，反而会加重内部出血和肿胀，，反而会让受伤的地方肿得更厉害，更难好。

这是很多人容易犯的错误。

要等到肿胀不那么厉害了（通常是48小时以后），中医才会开始用活血化瘀的中药、或者其他方法来帮助你恢复。

重要提示：

无论是采取西医的 R.I.C.E. 方法，还是中西医结合的方法，如果扭伤后疼痛剧烈、患肢完全不能活动，或者出现畸形，都可能是骨折或韧带严重撕裂，必须立即就医，不要自行处理，以免造成更严重的后果。