在日常生活和运动中，肌肉扭伤最常见的6个原因。

文章编写：Melody 林医师

在我们的日常和运动生活中，肌肉扭伤其实很常见。它发生的原因有很多，但主要都是因为我们没注意细节。在日常生活和运动中，肌肉扭伤最常见的原因主要有以下几个：

1. 运动前没热身，或热身不足

这是最常见、也最容易被忽视的原因。

想一想，你的肌肉和关节就像刚睡醒的人，懒洋洋的，还没准备好。如果你突然让它去跑、去跳，它就会因为太僵硬、反应不过来，一下子就被扭伤了。

身体在没有充分热身的情况下，肌肉和关节的温度、柔韧性、协调性都还没达到运动状态。在这种“冷”状态下突然进行剧烈运动，肌肉和韧带都处于僵硬状态，弹性很差，很容易在突然发力或扭转时发生损伤。

2. 动作不对，姿势不正确

比如，在打羽毛球或网球时，步法不对，导致脚踝在落地时没有稳定好，容易扭伤；又或者在做深蹲、举重等力量训练时，姿势不正确，导致膝关节受力不均，也容易造成韧带损伤。

错误的动作会让你的关节承受不正常的压力。时间久了，或者突然一下用力过猛，关节里的“绳子”（韧带）就受不了了，直接扭伤。

3. 身体太累，注意力不集中，疲劳状态下运动

当身体处于疲劳状态时，肌肉的反应速度和力量都会下降，身体的协调性和平衡感也会变差。这时候你再运动，就像一个疲惫的司机在开车，很容易因为动作不协调而摔倒或扭伤。大脑对肌肉和关节的控制能力会减弱，更容易在运动中因动作失控而导致扭伤。

4. 场地或鞋子不合适

场地因素：

在不平整的地面上跑步或打球，脚部容易因踩到凹凸不平的地方而扭伤。

鞋子因素：

如果你的鞋子太旧了，或者没有足够的支撑力，它就不能很好地保护你的脚踝和膝盖。穿了不合脚或没有足够支撑力的鞋子，尤其是进行剧烈运动时，会大大增加脚踝、膝盖等关节扭伤的风险。

5.日常生活中的小意外

日常生活中的意外也常常导致扭伤，比如：

🔺 下楼梯时踩空。

🔺 在湿滑的地面上滑倒。

🔺 走路时不小心崴到脚。

🔺 提重物时姿势不对，导致腰部或手腕扭伤。

6. 旧伤没好，又受伤了

如果你之前扭伤过，但没等它完全好就又开始运动，那受伤的部位会变得脆弱。这会使得同一个位置在未来再次扭伤的几率大大增加。

总之，肌肉扭伤不是无缘无故发生的。它通常是我们不够小心、不够注意的结果。了解这些原因，能帮助我们在运动和生活中更好地保护自己。