妈妈手、网球肘、高尔夫肘——到底有什么不同？

很多妈妈或上班族常常抱怨：“我的手好酸、手腕痛、手臂也痛，到底是哪一个问题？”

其实，“妈妈手”、“网球肘”、“高尔夫肘”虽然症状有点像，但痛的位置、原因、处理方式都不一样喔 👇

👶 妈妈手（狭窄性腱鞘炎 De Quervain’s Tenosynovitis）

📍痛的地方：拇指根部靠近手腕处

📍常见族群：新手妈妈、护理人员、长期使用手机者

📍原因：手腕反复用力（抱宝宝、拎奶瓶、拎包包）造成拇指肌腱与腱鞘摩擦、发炎

📍特征：

• 拇指动一下就痛

• 手腕肿、按压痛

• 抱宝宝时特别酸

  
  

🎾 网球肘（外上髁炎 Lateral Epicondylitis）

📍痛的地方：手肘外侧

📍常见族群：上班族、打球族、家务族

📍原因：前臂伸腕肌群过度使用（例如打字、切菜、提重物）造成外侧肌腱微小撕裂

📍特征：

• 握东西、转门把会痛

• 提重物会加剧

• 痛点在“肘外侧凸起处”

  
  

⛳ 高尔夫肘（内上髁炎 Medial Epicondylitis）

📍痛的地方：手肘内侧

📍常见族群：需要频繁用手臂抓握、搬抱的族群（例如妈妈、清洁人员）

📍原因：前臂屈腕肌群反复牵拉导致内侧肌腱发炎

📍特征：

• 握拳或屈腕时痛

• 抱宝宝、提奶瓶都会加剧

• 痛点在“肘内侧凸起处”

中医怎么看？

在中医看来，这三种问题都属于**“筋伤”“痹症”**的范畴。主要原因包括：

• 反复劳损 → 气血瘀滞

• 产后气血虚 → 筋骨失养

• 外受风寒湿 → 经络阻滞

  
  

治疗方向：

👉 活血通络、舒筋止痛

👉 针灸、拔罐、艾灸、局部热敷

👉 调整作息与姿势，防止再次劳损

🌸 Jessie小提醒：

✅ 先分清楚痛的位置，对症处理才有效。

✅ 每天可做简单手腕伸展、热敷帮助放松。

✅ 抱宝宝时可使用哺乳枕或靠垫，减少手腕压力。

✅ 如果持续疼痛、影响日常动作，应及时找专业治疗。

一句话总结：“疼痛的位置，藏着你用力的习惯。”

学会分辨、调整用力方向，才是根治之道。

文章编写：Jesiie 姚医师/泌乳师