扭伤后，到底要多久才能完全好？

文章编写：Melody 林医师

这个问题没有一个固定的答案，因为每个人扭伤的严重程度不一样，身体恢复的速度也不一样。

一般来说，从轻微扭伤到完全康复，可能需要几天到几个月不等。

扭伤康复时间，取决于这三个关键因素：

扭伤的严重程度

🔹轻度扭伤

这是最常见的，通常只是韧带或肌肉纤维的轻微拉伸，没有撕裂。

这种扭伤一般在1到2周内就能基本恢复，疼痛和肿胀会在几天内消失。

🔹中度扭伤

韧带或肌肉纤维有部分撕裂。

这种损伤需要更长的恢复时间，通常需要3到6周才能恢复到可以正常活动，而完全康复可能需要2到3个月。

🔹重度扭伤

韧带或肌肉纤维完全撕裂，甚至伴随骨折。这需要立即就医，可能需要手术治疗。

这类损伤的康复过程非常漫长，通常需要3到12个月，甚至更久。

康复措施是否得当

✅ 正确处理：

受伤后立即遵循 R.I.C.E. 原则（休息、冰敷、加压、抬高），并在恢复期进行适当的康复训练，会大大缩短康复时间。

❌ 错误处理：

如果在扭伤后立即热敷或大力揉搓，会加重肿胀和出血，不仅会延长康复时间，还可能导致后遗症。

个人身体状况

🙆🏻‍♂️ 年龄 + 体质

年轻人新陈代谢快，组织修复能力强，康复时间通常比老年人短。

🙆🏻‍♂️ 营养 + 休息

身体需要充足的蛋白质、维生素和良好的睡眠来修复受损组织。营养不良或休息不足，都会影响康复速度。

🙆🏻‍♂️ 旧伤

如果是旧伤复发，康复时间通常会更长，因为之前的损伤可能已经导致局部组织变弱。

总而言之，如果你只是小扭伤，别太担心，多休息很快就好。但如果是中度或重度扭伤，千万别自己硬撑，去看医生，听专业人士的话，才能确保伤口完全康复，不留后遗症。

轻微扭伤：几天到2周

中度扭伤： 3周到3个月

重度扭伤： 3个月到1年，甚至更久

扭伤后，最重要的是耐心和正确的方法。不要因为感觉好一点就急着回到高强度的运动中，以免再次受伤。遵从医嘱，循序渐进地进行康复锻炼，才能确保彻底康复，避免留下后遗症。