扭伤了，到底该用热敷还是冷敷？

文章编写：Melody 林医师

在肌肉扭伤的急救和康复中，正确使用热敷和冷敷是避免伤势恶化、加速恢复的关键。

简单来说，它们的作用完全相反，用错了不仅没用，还会让伤势更严重。

热敷 vs. 冷敷：作用大不同

特点	冷敷 (Cold Compress)	热敷 (Hot Compress)
主要作用	消肿、止血、止痛	活血化瘀、放松肌肉
如何起效	让局部血管收缩，减少内部出血和液体渗出。同时，降低神经末梢的敏感性，减轻疼痛。	让局部血管扩张，加速血液循环，帮助淤血和代谢废物排出。
适合时机	受伤后24-48小时内 的急性期	受伤后48小时以后 的恢复期

我应该在什么时候用哪一种？

记住一个最简单的原则：“先冷后热”。

第一步：先用冷敷 (受伤后的头2天)

扭伤后，你的身体内部血管破裂，正在出血。受伤的地方会肿起来，而且很痛。

冷敷的目的： 

✅ 让血管收缩

✅ 减少出血

✅ 防止肿胀继续扩散

✅ 麻痹神经，帮你止痛

怎么做： 

用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在受伤的部位。每次敷15-20分钟，隔一两个小时再敷一次。

**在这个阶段，绝对不要用热敷！热敷会让血管扩张，加速血液流动，只会让出血和肿胀更严重。

第二步：再用热敷 (受伤后48小时以后)

经过1-2天的冰敷后，内部出血基本停止了。

但受伤的地方还留着淤血，炎症的“垃圾” 和僵硬。

热敷的目的： 

✅ 疏通管道

✅ 让血管扩张

✅ 加速血液循环

✅ 帮助身体把淤血和废物“清理”出去

✅ 帮助肌肉放松

✅ 让伤口好得更快，促进组织修复

怎么做： 

可以用热水袋、热毛巾或温热的湿敷布，敷在受伤部位。每次敷20分钟左右，隔一两个小时再敷一次。

在热敷的同时，可以配合一些轻柔的活动和按摩，来帮助肌肉放松，恢复关节的灵活性。

⚠️ 如果你对扭伤的严重程度有疑问，或者在48小时后仍然肿胀、疼痛，最好先去看医生，拍x-ray，不要急着热敷。

记得！记得！记得！

刚扭伤，又肿又痛：用冷敷！ 止血消肿，头两天是关键。

肿消得差不多了，感觉有点僵硬或淤青：用热敷！ 活血化瘀，帮助恢复。

记住这个“先冷后热”的原则，才能正确地处理扭伤，加速康复。

如果想了解更多中医养生知识，或者 #想针对你的具体情况得到更专业的建议， #建议你预约咨询。