手腕痛不是小事！你可能中招“妈妈手”
- acupuncture herbs
- 11月7日
- 讀畢需時 2 分鐘
很多新手妈妈都会说：“抱宝宝抱到手腕痛，拿奶瓶也痛，连刷牙都酸酸的！”别以为只是“太累了”，其实你可能已经得了——妈妈手（De Quervain’s Tenosynovitis，桡骨茎突腱鞘炎）。
什么是“妈妈手”？
妈妈手是一种手腕拇指侧肌腱发炎的状况。主要发生在拇指活动频繁、反复用力的人群，尤其是：
新手妈妈（抱宝宝、挤奶、洗衣）
长时间使用手机或电脑的人
家务或需要手腕旋转用力的工作者
当拇指伸展、提重物、抱娃或拧毛巾时，就会出现手腕外侧疼痛、肿胀、酸痛或卡住的感觉。
为什么会发生？
妈妈手的主要原因是：👉 过度使用 + 重复动作 + 手腕姿势不当
在中医看来，频繁用力会导致：
「气滞血瘀，筋脉失养」，
久而久之，气血不畅，疼痛就出现了。
再加上产后妈妈身体偏虚、津液不足，筋脉更容易受伤。所以抱宝宝、拧奶瓶这些动作，看似小事，其实天天累积下来，手腕早就超负荷！
怎么缓解？
减少手腕负担
抱宝宝时尽量用前臂支撑，不要只靠手腕。
使用护腕或托布辅助。
热敷/艾灸
每天热敷10–15分钟，促进气血流通。
中医常配合针灸、拔罐、艾灸来“通经活络”。
适当休息与拉伸
做轻柔的手腕转动、拇指伸展运动。
避免长时间固定姿势。
中医怎么调理？
中医认为妈妈手属于「筋伤」范畴，多因劳损、气滞血瘀、寒湿阻络。
治疗上会采用：
针灸：疏通经络、缓解疼痛。
拔罐：活血化瘀，放松肌肉。
中药调理：改善气血循环，防止复发。
常用穴位如：
阳溪穴（位于手腕拇指侧）
合谷穴（手背虎口处）
曲池穴（肘窝外侧）
这些穴位能有效疏通经络、减轻手腕疼痛。
🩷 日常保养贴士
✅ 洗碗、洗衣时戴护腕或戴手套。
✅ 抱宝宝时尽量使用枕头支撑。
✅ 不要忍痛硬撑，早期调理恢复快。
✅ 若疼痛持续或肿胀明显，应及时求助专业治疗。
🌸 小结
妈妈手虽然常见，但绝对不是“小毛病”。
早发现、早保养，就能避免疼痛延伸到前臂甚至肩膀。
别让“手的劳累”成为育儿的负担，让自己的手，也能温柔又有力 💪✨
文章编写：Jesiie 姚医师/泌乳师
