为什么叫“网球肘”？没打网球也会得

「网球肘？我又没打网球！」——其实你可能中招了！

很多人突然发现手肘外侧一阵酸痛，尤其是提东西、拧毛巾、开瓶盖时更明显。心里纳闷：“我又没打网球，怎么也会得网球肘？”😅

其实，**网球肘（桡骨外上髁炎）**和网球一点关系都没有，

真正的原因是——手腕、前臂肌肉反复用力过度造成的。

什么是“网球肘”？

“网球肘”是指前臂伸肌附着在肘部外侧的肌腱发生慢性劳损或炎症。这些肌肉负责帮我们伸展手腕、伸直手指。当长时间反复使用这些肌肉，就容易出现微小撕裂、发炎、疼痛等问题。

常见症状包括：

• 肘外侧酸痛或灼热感

• 握力下降

• 拿重物、拧毛巾、打字都会痛

  
  

为什么妈妈也会得？

别以为只有运动员才会得网球肘！很多妈妈其实是“最容易中招”的一群人：

• 长时间单手抱宝宝

• 洗衣、煮饭、家务重复动作多

• 长时间泵奶、喂奶姿势不良

这些动作让前臂肌肉长期处于紧张状态，久而久之，就造成肌腱劳损与疼痛。

中医怎么看？

在中医里，网球肘属于**“筋痹”或“络阻”**范畴。

主要病机是：气血运行不畅、风寒湿邪侵袭经络、或劳损过度。

中医认为：

“痛则不通，通则不痛。”

产后妈妈气血本就不足，若过度劳累或遇风受寒，更容易导致局部气滞血瘀，经络不通，从而出现疼痛。

治疗与调理

1. 针灸治疗疏通经络、活血止痛、放松紧绷的肌肉。常用穴位包括：

• 曲池（LI11）

• 手三里（LI10）

• 合谷（LI4）

2. 拔罐、艾灸改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 中药外敷或内服可根据体质加减，用于祛风除湿、活血化瘀。

4. 休息与姿势调整避免长时间重复动作，抱宝宝或家务时可用支撑物减轻手臂负担。

🩷 日常自我护理小贴士

✅ 热敷可缓解紧绷与疼痛。

✅ 做轻柔的手腕、前臂拉伸运动。

✅ 避免伸直手臂提重物。

✅ 若疼痛持续或加剧，应尽早求助专业治疗。

网球肘不是运动员的专利，它是现代人常见的**“过度使用型伤害”**。

无论是上班族、家庭主妇，还是妈妈，都要学会适度使用双手、注意休息。

搭配中医调理与正确姿势，疼痛自然能慢慢远离，让你重新找回灵活、轻松的双臂 💪💖

文章编写：Jesiie 姚医师/泌乳师