吃饭前先喂奶，还是先吃饭？

——妈妈的作息对奶量有没有影响？——

很多新手妈妈都会问：

「我是不是要先喂完奶，才可以去吃饭？」「肚子饿还硬撑着喂奶，会不会奶量更少？」

其实，妈妈的“作息习惯”对奶量真的有影响！但关键不是一定要“先喂奶”还是“先吃饭”

✅ 而是：有没有让身体维持稳定的刺激 & 休息 & 营养补给节奏。

奶量最怕的，不是吃太少，而是作息混乱！

泌乳靠的是身体的**“信号系统”**：

• 宝宝吸吮/吸奶器刺激 ➜ 大脑释放泌乳激素 ➜ 制造奶水

• 身体营养充足 ➜ 有足够原料来“制造”奶水

• 身心状态稳定 ➜ 激素分泌才会正常

作息乱、三餐不定、睡眠不足、压力大这些都会直接影响身体接收“要产奶”的讯号。

正确的原则是：维持平衡节奏，而不是牺牲自己！

很多妈妈太过牺牲，总是：

❌ 宝宝哭了先喂奶，自己饿到低血糖才吃

❌ 忙着泵奶，连水都没空喝一口

❌ 喂完奶太累就不吃，结果越来越虚

🔁 久了之后，奶量当然会慢慢下滑。

实用建议：如何安排日常作息？

以下是几个小技巧，帮助你边顾宝宝边顾自己 👇

🥣 三餐尽量定时，可以分段吃，保持能量

🍼 边吃边泵也OK，尤其坐着泵奶时可以顺便吃点热饭/热汤

😴 中午尽量小睡20-30分钟，泌乳激素需要休息支持

💧 水放身边随手喝，不要等到口干舌燥才补水

📆 设定闹钟提醒泵奶/进食，让身体建立“节奏记忆”

吃饭和喂奶没有固定顺序，重要的是你有没有照顾好自己

你是宝宝的奶源

🧡 你的身体就是“奶厂”

厂长如果天天饿肚子、睡不饱、一直加班，

怎么可能会有稳定的产量？

✨所以，下一次喂奶前，问问自己：

「我有照顾好自己吗？」「我身体有力气继续生产奶水吗？」

唯有妈妈先照顾好自己，奶量才会乖乖来 ❤️

文章编写：Jesiie 姚医师/泌乳师