文章编写：Melody 林医师 如果你已被确诊患有脊柱疾病，那么你的脊柱已经处于“脆弱期”。 你的首要任务是避免任何可能增加椎间盘压力或过度扭曲脊柱的动作。 请将以下活动视为“红色警报”，尽量避免。 🏋️ 提重物与日常动作的“三大杀手” 这三个动作，被称为脊柱的“三大杀手”。 即使是健康人也应该注意，更别说是已患病者！ 1. 弯腰提重物（错误的提拉） 🗑️ 这是对椎间盘造成最大压力的动作！当你弯下腰去提东西时（尤其是离身体较远的重物），椎间盘后方的压力会瞬间飙升，极易导致椎间盘进一步突出或破裂，加重神经压迫。 正确做法 应该“屈髋屈膝”（像深蹲一样）蹲下，保持背部挺直，让腿部肌肉发力，而不是腰部。如果东西太重，请寻求帮助。🤝 2. 过度扭腰（转体） 🔄 当你弯腰时再进行扭转，会对椎间盘纤维环施加巨大的剪切力。 想象一下拧毛巾，你的椎间盘纤维环正在承受同样的应力！这会直接导致突出物被挤出，或椎间盘损伤扩大。 避免场景：  快速转身拿后座的东西、用腰部带动身体转动。无论坐着还是站着，需要转身时，请用脚（或屁股）整体转动。 3. 久坐或“瘫坐”