为什么越焦虑，反而越睡不好？

中医所说的「心肝不和」

很多人都有这样的体验：

• 越焦虑，越难入睡

• 明明身体很累，大脑却停不下来

• 容易醒、多梦，睡醒还是觉得累

• 睡不好，又让情绪变得更紧绷

从中医角度来看，这并不只是「想太多」，而是一种常见的失衡状态——心肝不和。

心与肝，在中医里各管什么？

在中医理论中：

• 心：主神明👉 负责情绪稳定、精神状态与睡眠质量

• 肝：主疏泄👉 负责情绪调节、压力释放与气机运行

当心安、肝顺时，人自然放松，睡眠也会跟着好转。

焦虑为什么会影响睡眠？

长期压力、焦虑或情绪压抑，容易导致肝气郁结。

肝气一旦不顺：

• 情绪难以释放

• 内在紧张感增加

• 久而久之可能化热

当肝气郁而扰心，就会出现：

• 脑袋转不停、想法很多

• 入睡困难

• 睡眠浅、易醒

• 多梦、梦境清晰

👉 这正是中医所说的「心肝不和」。

心肝不和常见的表现

并非每个人都会全部出现，但常见组合包括：

• 焦虑、烦躁、容易紧张

• 失眠或睡眠断断续续

• 心悸、内在不安感

• 胸口闷、常叹气

• 口干、口苦

• 夜里 1–3 点容易醒（肝经当令）

焦虑 + 睡不好，往往是最重要的线索。

中医如何帮助改善？

中医并不是「强迫睡着」，而是从同时安神、疏肝着手，调整整体状态。

常见调理方式包括：

• 🪡 针灸如神门、太冲、内关、安眠等穴位，帮助安定心神、疏解肝气

• 🌿 中药调理根据体质与症状，疏肝解郁、清热或养心安神

• 🫖 生活作息建议减少夜间过度用脑、情绪消耗与刺激

目标不是「镇静」，而是恢复身体本来就具备的放松与入睡能力。

睡前可以做的小调整

✔ 睡前减少情绪刺激（新闻、工作讯息、激烈讨论）

✔ 轻柔伸展，帮助释放肝的紧张状态

✔ 不要反复担心「今晚会不会睡不好」

✔ 建立固定、可预测的睡前流程

中医强调：

睡眠是“放下来”之后自然发生的，而不是逼出来的。

如果焦虑让你睡不好，并不是你不够坚强，也不是意志力不足。

从中医角度来看，是你的心与肝需要重新找回平衡。

当情绪流动顺畅、内在安定下来，睡眠，自然会慢慢回来。

📍 Jesiie 提醒：若失眠持续数周以上，或合并心悸、胸闷、焦虑加重等情况，建议寻求专业评估。对症调理，才能真正改善，而不是暂时压下症状。

文章编写：Jesiie 姚医师/泌乳师